Fazla kilolarınızdan üst üste giyinerek kurtulmayın

[vgokhan]

Kış aylarında insanlar ısınmak için daha yağlı, kalorili besinler içeren beslenme şekli uygulamakta ve bunun sonucunda kilo alımı kaçınılmaz bir son haline gelmektedir. Ancak giyilen kalın kıyafetler ve üst üstte giyinme, fazla kiloların görünmemesini sağlamaktadır.

Havaların ısınması ve daha ince kıyafetlerin giyilmesiyle birlikte, kış mevsiminde alınan fazla kilolar kendini göstermeye başlar.

Bununla birlikte biz, bazen kışın aldığımız kiloları kaybetmek için acele eder ve sağlıksız diyetlere başvururuz. Halbuki sağlıklı bir yaşam için hayatımızın her döneminde yeterli ve dengeli bir beslenme uygulamak önemlidir. Bu durum, kış mevsiminden yaza geçiş dönemi olan şu günlerde de geçerliliğini sürdürmektedir.

Peki nasıl bir beslenme uygulanmalı ki hem sağlıklı beslenmiş, hem de fazla kilolardan kurtulmuş oluruz? İşte bu işin bazı püf noktaları:

Az ve sık aralıklı bir beslenme düzenlemek

Poğaça ve börek gibi hamurişi yemek yerine, güne güzel bir kahvaltı ile başlamak

Dışarıda yemek yenecek yerlerin seçimini daha iyi yapmak, daha çok ev yemekleri veya hafif ızgaralar yapan yerlerde yemek yemeyi tercih etmek

Alkol, hazır içecekler yerine limonlu veya meyveli soda gibi içecekler içerek, taze veya kuru meyve yeme alışkanlığı edinmek

Özellikle yaz aylarında artan hava sıcaklığı ile birlikte, terleme ile kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için günde 2,5-3 litre su içmek

Hem günlük posa alımımızı artırmak, hem bağırsaklarımızın daha iyi çalışmasını sağlamak, hem de bizi daha tok tutması için tam tahıl ürünleri, taze sebze ve meyveyi günlük beslenmemize koymak

Soslu yemekler, mayonezli ve soslu salatalar yerine bunların yerine limon, soya sosu gibi kalorisiz olanlarını kullanmak

Günlük yağ alımımızı azaltmak.

Düzenli egzersiz alışkanlığı edinmek. Egzersizin de alışkanlık haline gelmesi, düzenli bir beslenme alışkanlığı kazanmak kadar önemlidir.

VKV Amerikan Hastanesi
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Dyt. Ayşe KORKMAZ