Ofis Egzersizleri

[vgokhan]

Ofis Egzersizleri


Yoğun
tempoda çalışıyorsanız ve gün içinde konsantrasyonunuz bozuluyor ve
kendinizi gergin hissediyorsanız, ofis egzersizleri tam size göre!
Ofis Egzersizleri


Ayakta
durun. Bir bacağınızı öne doğru atarken kollarınızı kaldırın. Bu sırada
derin nefes alın. Yukarıya doğru yaylanın ve öne doğru birkaç adım
atın. Bu hareketi iki kere tekrarlayın. Böylece oksijen alımınız düzene
girip, omuz, bacak ve çene kaslarınız rahatlayacaktır.Dimdik
oturun. Kollarınızı önce gergince yanlara açıp ellerinizi avuçlarınızı
yüzünüze doğru çevirin. Gözlerinizi bir tenis maçını izliyormuş gibi,
sağa ve sola hareket ettirin. 15 saniyelik arayla, aynı hareketi 2 kez
tekrarlayın.Kulaklarınızı baş ve işaret parmaklarınızla tutun.
Öne ve arkaya doğru çekin. 5 saniye bekleyip bırakın. Bunu 2 kere
tekrarlayın. Bu hareket baş ve yüz kaslarının kan dolaşımını
hızlandırarak baş ağrınızı hafifletecektir.Her iki elinizin
işaret ve orta parmağını, alnınıza ve çenenize koyun. Gözlerinizi
kapatın ve yavaş yavaş artan bir baskıyla 3 saniye bekleyin. Kollarınızı
serbest bırakın. Sonra yeniden başlayıp 4 kez tekrarlayın. Bu hareket,
gözlerdeki baskıyı azaltır, alın ve çene kaslarını gevşetir.Bacaklarınızı,
ayakta kalça hizasında açın. Vücudunuzun üst bölgesini kendi
ekseninizde bir kere çevirin. Dönüş sırasında nefes verin. Bunu ritmik
şekilde tekrarlayın.Sandalyenize oturun. Bütün vücudunuzu,
vücudunuzdaki tüm kasları gevşetin. Bir süre öylece oturun.Alnınıza bir
ıslak mendil koyun. Olumsuz düşüncelerden sıyrılın. Pencere kenarında
derin derin temiz hava alın.