AQUATICFORUM
AQUATICFORUM A HOŞGELDİNİZ.FORUMDAN DAHA ETKİN YARARLANMAK İÇİN LÜTFEN GİRİŞ YAPINIZ.
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓

Doğru Nefesin Faydaları

Aşağa gitmek

Doğru Nefesin Faydaları Empty Doğru Nefesin Faydaları

Mesaj tarafından vgokhan Bir Perş. Haz. 03, 2010 8:36 am

Doğru şekilde yapıldığında sadece nefes alıp
vererek yağları yakmak,stresi azaltmak ve daha birçok sorundan kurtulmak
mümkün.

Günde 22.000 kez nefes alırız. Ancak çoğumuz hayatının
büyük çoğunluğunda doğru nefesi bilmez ve bunun da maalesef sağlık
üzerinde şaşırtıcı derecede kötü etkisi olur. Günümüzde bilim adamları
yogilerin senelerdir verdiği tavsiyeleri ancak algılayabilmiş durumda.
Artık biliyoruz ki, doğru nefes alıp vermek, stresli bir zihni
diginleştirmenin dışında kalp hastalıkları, alerji sorunları ve fazla
kilo problemi de ortadan kaldırabiliyor.

Doğru Nefesin Faydaları NefesEndişe,
Stres İçin


Endişelenmeye başladığınız zaman
nefesinizi bloke etmeye başlarsınız. Nefesi diyaframına indirmeden göğüs
bölgenizde kesmeye başladığınızda endişe hissiniz daha da artar.
Sakinleşmenin kilit noktası, "savaş ya da kaç" sistemi adı verilen,
adrenalin ve kortizol gibi stres stres hormonlarının salınmasını
sağlayan sempatik sinir sistemini rahatlamak ve kasların gevşemesini
sağlayan parasempatik sinir sistemini aktivite etmektir.

Rahat
karın tekniğini deneyin


Çoğu insan dakikada 15 kez
nefes alır. Ancak kaygılanmaya başladığınızda bunu altı veya yediye
indirip yavaş ve derin nefes almaya çalışın. Önerilen teknikte burundan
nefes alıp ağzından veriliyor. Aynı anda midenizi de rahatlatmanız
gerekiyor. Odaklanmanıza yardımcı olması için nefes alırken içinden
"Rahatla" kelimesini verirken de "karın" kelimesini tekrarlayın. Bu
teknik, karın ve göğüs bölgenden geçip beynine varan ve parasempatik
sinir sisteminin merkezi olan onuncu kafatası sinirini tetikler.

Kalp
Hastalıkları


Her gün görüntü, ses ve duygu
bombardımanına maruz kaldığımızdan sinir sistemimize aşırı derecede
yükleniriz. Sol burun deliğinizi işaret parmağınızla kapatın ve sağ
burun deliğinden nefesinizi yavaş yavaş altı saniye içinde verin. Sol
burun deliğinizi kapalı tutarak sağ tarafından nefes alın. Ardından sağı
kapatarak soldan ver. Bunu en az iki dakika tekrarla.

Alerjiler

Konu
mevsimsel alerjiler olduğunda araştırmalar gösteriyor ki özellikle
mırıldanmak, nefes almana yardımcı olabiliyor. Yoga Medicine kitabının
McCall, mırıldanmanın sinüslerle geniz boşluğu arasındaki yolu açtığını
ve daha rahat nefes almayı sağladığını belirtiyor.

Arı
nefesini deneyin


Rahat bir pozisyonda oturup burnundan
derin bir nefes al. Sonra yüksek sesle mırıldanıyormuş gibi ses
çıkararak havayı burnunuzdan geri verin. Burnunuzda, göğsünüzde ve
başınızda hafif bir titreşim hissedeceksiniz. McCall mırıldanmanın nefes
veriş süresini uzattığı ve endişesi olanlar için bu tekniğin iyi bir
egzersiz olduğunu belirtiyor. Arı nefesi çalışması için önerilen süre 10
dakika.
KAYNAK:HABERBAZ

_________________
Doğru Nefesin Faydaları Bayrakkizvecocuk
vgokhan
vgokhan
SUPER MODERATÖR
SUPER MODERATÖR

Kadın
Mesaj Sayısı : 7173
Nerden : aquaticforum
Reputation : 94
Points : 7895
Kayıt tarihi : 23/01/08

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön


 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz