AQUATICFORUM
AQUATICFORUM A HOŞGELDİNİZ.FORUMDAN DAHA ETKİN YARARLANMAK İÇİN LÜTFEN GİRİŞ YAPINIZ.
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓

Deliksiz bir uyku için 20 tavsiye

Aşağa gitmek

Deliksiz bir uyku için 20 tavsiye Empty Deliksiz bir uyku için 20 tavsiye

Mesaj tarafından vgokhan Bir Cuma Ağus. 07, 2009 1:40 pm

Deliksiz bir uyku herkesin hayali... Yeterince uyumazsanız, kan
şekeriniz yükselebilir, depresyona meyilli hale gelebilirsiniz. Hatta
beyninizde hasarlar bile oluşabilir.
Deliksiz bir uyku için 20 tavsiye 955281633

Hafızanızdan bağışıklık sisteminize, kalp ve metabolizmanıza kadar her şey
etkilenerek tiroid ve stres hormonu seviyeniz değişebilir. Günlük
işlerinizi sıkıntısız yerine getirebilmek ve sağlığınız için günde en
az 7 saat kesintisiz uyumanız gerekiyor. İşte size deliksiz bir uyku
çekmenin 20 yolu...

Reader's Digest dergisinde yer alan habere göre, size derin bir uyku çekmenizi sağlayacak tavsiyeler:
Uykuya geçiş rutini oluşturun: Bunu her gece
yatağa gitmeden önce yapın. Yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın,
ışıkları kapatın. Bu ve buna benzer davranışlar sizi uykuya
hazırlayacaktır.

Vücut saatinizi hesaplayın: Bazı uzmanlar uykunun
saatlere ve vücut döngülerine bağlı olduğuna inanıyor. Vücut saatinizde
bu ritmlerin farkına varırsanız, bunları avantaja çevirmek için
kullanın. Uykunuz geldiğinde hemen yatağa gidin. Aksi takdirde, tekrar
uykuya hazırlanmanız uzun bir zaman sürebilir.

Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın: Bu
durum gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Ya da oda
parfümünüzü lavantalı seçin ve yatağa yatmadan önce yatağınızın üzerine
sıkın.

Saati yatağınızın altında ya da göremiyeceğiniz
bir yerde saklayın: Saatinizin ışığının sizi rahatsız etmemesi için ve
gecenin bir yarısı uyandığınızda ya da uyku sorununuz olduğunda saatin
ne kadar geç olduğunu görüp öfkelenmemeniz için saatinizi göreceğiniz
bir yere koymayın.

Yastığınızı kabartın: Eğer devamlı olarak
yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir. Alçak yastık da
uykunuzu kaçırabilir. Gardrobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu
yastığınızda tekrar uykuya dalmayı deneyin.

Doğru yastığı seçin: Yastık yumuşak olmalı, ancak
çok yüksek olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve
yıkanabilir olmalı. Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi
yakından ilgilendiriyor ve boyun ağrınızı azaltıyor.

Pencerelerinize kalın perdeler takın: Hatta sokak
lambalarından gelen çevre aydınlatması, dolunay ya da komşunuzun evinin
ışığı ihtiyacınız olan uykuyu engelleyebilir.

Yatak odanızı temiz tutun ve yatıştırıcı renklere
boyayın: Ya da diğer yatıştırıcı renkleri kullanabilirsiniz. Bu
renkler, insana uykuyu hatırlatıyor, yatağınızda kitap okurken ya da
uyumaya hazırlanırken sizi rahatlatıyor.

Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu
dışarıdan gelen gürültülerin biraz azalmasını sağlar. Eğer gürültü sizi
halen rahatsız ediyorsa, vantilatörünüzü açmayı deneyin.

Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su
şişesi koyun ya da kalın çorap giyin: Sıcak olmak vücudunuzun iç
sıcaklığının uyku için en üst seviyede olmasına yardımcı olur. Aslında
iç sıcaklığınız düştüğünde daha rahat uyursunuz. Ayaklarınızı ısıtarak,
bacaklarınıza doğru olan kan akışını garantilersiniz ve vücudunuz
serinler.

Uyumadan önce 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum
alın: Magnezyum kemikleriniz için mineral kaynağı olmasının yanında
doğal bir yatıştırıcıdır. Ayrıca kalsiyum kas hareketlerini düzenlemeye
yardımcı olur. Magnezyum geceleri uykunuzu bölen bacak kramplarını
önler.

Yatmadan önce bir avuç ceviz ya da 1 tane muz
yiyin: Ceviz iyi bir triptofan (vücudun üretemediği bir aminoasit)
kaynağıdır. Bu aminoasit uykusuzluğa iyi gelir. Muz da triptofanın
yanında uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır. Gelenekselleşmiş olan
bir bardak ılık süt de iyi bir triptofan kaynağıdır.

Yatmadan önce sadece su için: Bir araştırmaya
göre katılımcılar 1 fincan meyve suyu içtikten 20-30 dakika sonra
uykuya dalabiliyor. Çünkü, meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker
var.

Asit önleyici ilaçları akşam yemeğinden sonra alın, yatmadan içmeyin: Bu ilaçlar uykunuzu engelleyen alüminyum içeriyor.
Uykuya dalarken teypten kitap dinleyin: Yatmadan
önceki hikayeler çocukluğunuzda sizi sakinleştirirdi. Teypteki
yatıştırıcı kitap büyükler için de aynı etkiyi verebilir. Şiir ya da
biyografileri dinleyin, korku romanlarından uzak durun.

Bir cezve suda 3-4 büyük salata yaprağını 15
dakika kaynatın: Bunu ateşten alın, 2 dal nane ekleyin ve yatmadan önce
için. Salata yaprakları insanı uyumaya yönlendiren laktukarim isimli
bir madde içeriyor.

Masaj yapın: Parmak uçlarınızı gözlerinizin
çevresinde dairesel şekilde yavaşca hareket ettirin. 1 dakika sonra
ağzınıza doğru hareket ettirin, sonra boynunuza ve başınızın arkasına
aynı hareketi uygulayın. Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene kadar devam
edin.

Kaslarınızı rahatlatmak için okaliptus kullanın: Bu güçlü kokulu bitki gevşemenizi sağlar.
Yattıktan sonra günlüğünüz için 10 dakika ayırın:
Gün içinde yaşadığınız olayları, hissettiğiniz duyguları aktarın. Bu
gün içinde yaşadıklarını hatırlamanızı önler, böylece daha çabuk uykuya
dalarsınız.

Yatağınızın yanında küçük bir defter, lamba ve
kalem bulundurun: Gece yarısı kalkarsanız ve aklınıza bir şeyler
gelirse, hemen bunları bu deftere not edin, çünkü tekrar uykuya
daldıktan sonra bu düşünceler uçup gidiyor.


zaman
kaynak:www.memurlar.biz/haber

_________________
Deliksiz bir uyku için 20 tavsiye Bayrakkizvecocuk
vgokhan
vgokhan
SUPER MODERATÖR
SUPER MODERATÖR

Kadın
Mesaj Sayısı : 7171
Nerden : aquaticforum
Reputation : 94
Points : 7891
Kayıt tarihi : 23/01/08

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön


 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz