Uykunuzu getirecek 10 yiyecek

[aquahell]

Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz ya da gecenin bir yarısı uykunuz mu kaçıyor?
14 Temmuz 2009 09:51



Özellikle akşam yemeğinde bazı yiyecekler tüketerek gece boyunca deliksiz bir
uyku çekebilirsiniz. İşte Foxnews'te yayınlanan haberde, uyumanıza
yardımcı olan 10 yiyecek:
1. Kulağa garip gelebilir, ancak akşamları
kıvırcık salata yemek daha iyi uyumanıza yardım ediyor. Salatadaki
sütlü bitki özü lactucine diye bilinen afyon içeriyor. Bu madde uyku ve
gevşeme sağlıyor.
2. Bir fincan çay rahatlatıcı olabilir, ancak 8
saatlik kesintisiz bir uyku çekmek istiyorsanız, en iyi seçenek papatya
çayı olmalı. Papatya çayı doğal bir yatıştırıcıdır ve asabi tansiyonu
düşüren etkisi bulunuyor.
3. Çay içmek istemiyorsanız, yeşil sebzelerde
bulunan mineral magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım
ediyor. Öözellikle, brokoli, brüksel lahanası, kıvırcık lahana, hindiba
gibi sebzeler rahatlatıcı etkiye sahip.
4. Bayramlarda ve özel günlerde kurulan ziyafet
sofrasından sonra kendimizi yorgun hissetmemizin sebebi, triptofandır.
Özellikle, et, tavuk, balık ve hindi etinde bulunan triptofan isimli
amino asit, serotonin üretimini destekliyoryor, bu da vücudun
gevşemesine ve uykusuzluk sorunlarıyla baş etmenize yardımcı oluyor.
5. Sebze sevmiyorsanız, alternatif olarak triptofan içeren diğer bir yiyecek olan muzu deneyebilirsiniz.
6. Akşam yemeğinizde karabuğday, kinoa (gluten
içermeyen bir tür tahıl), darı, arpa ve tatlı papates gibi karbonhidrat
içeren yiyeceklerden bir karma hazırlayın. Karbonhidrat insülinin
serbest kalmasını sağlar, bu da triptofanın beyne iletilmesi için
gereklidir.
7. Yulaf unu, sadece kahvaltı için değildir.
Akşam yemeğinde de bir kase yemeği deneyin. Buğdayın yatıştırıcı ve
sinir onarıcı özellikleri bulunuyor. Bu da iyi bir gece uykusu
çekmenize yardımcı olur.
8. Çalışmalar, balın doğal uyku yardımı olduğunu
gösteriyor. Balın içindeki oreksin isimli doğal içerik beynin kendini
kapatıp dinlenmesine yardımcı oluyor.
9. Niasin bakımından zengin olan yiyecekler de
uyku için faydalıdır. Çünkü, bu yiyecekler de serotonin sentezi
içeriyor. Niasin bakımından zengin olan yiyecekler arasında yumurta,
balık, tavuk, soya fasulyesi, bezelye ve çemen bulunuyor.
10. Somon, uskumru, sardalye, ringa ve alabalık
gibi yağlı balıklar, iyi bir uykuya yardımcıdır. Akşam yemeğinde
tabağınızı bu yiyeceklerle doldurarak, kesintisiz bir gece uykusu
uyuyabilirsiniz.


zaman