AQUATICFORUM
AQUATICFORUM A HOŞGELDİNİZ.FORUMDAN DAHA ETKİN YARARLANMAK İÇİN LÜTFEN GİRİŞ YAPINIZ.
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓

Sıcakta Uyuyabilmek İçin Ne Yapmalı?

Aşağa gitmek

Sıcakta Uyuyabilmek İçin Ne Yapmalı? Empty Sıcakta Uyuyabilmek İçin Ne Yapmalı?

Mesaj tarafından vgokhan Bir Paz Ağus. 05, 2012 5:30 am

Malum yaz geldi, bu yaz diğer yazlar gibi sıcak ve bunaltıcı olacak.
Serinleme derdi hepimizin derdi olacak. Yaz aylarına girdiğimiz şu
günlerde hava bunaltıyor. “Şimdi böyleyse Temmuzda ne yapacaz…”
dedirtiyor. Yazın büyük sorunlarından biri de o sıcaklarda uyuyabilmek.
Sizler için araştırdım ve sıcakta uyuyabilmeniz için birkaç bir şeyler
buldum. Buyrun konu devamına…
Sıcakta uyuma sorununa çözüm olabilecek maddeler aşağıda listelecektir.
Sıcakta Uyuyabilmek İçin Ne Yapmalı? S%C4%B1cakta-uykusuzluk-cekmeyin
Sıcakta uyuyabilmek için yapılması gerekenler


  1. Stresten uzak durun: Gece
    yatarken, ertesi gün yapılacak işleri düşünmeyin. Sorunlarınız olsa
    bile bunları gece fazla kurcalamayın. Çünkü sorunlarınızı düşünmek
    uykunuzu kaçıracağı gibi terlemeye de yol açar.
  2. Sigara – Kahve – Çay üçlüsünden uzak durun: Spor
    yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı
    bırakın. Çay ve kahveyi azaltın. Çay, kahve ve sigara yaz aylarında
    bunaltıcı etkisiyle bilinir.
  3. Kafeini fazla aldıysanız şunları uygulayın: Eğer
    gün içinde çok kafeinli içecek aldıysanız, ekmek ya da kraker gibi
    karbonhidratlı besinler alarak kafeinin etkilerini azaltın.
  4. Gürültüden kaçın! : Yazı
    fırsat bilenler tadilat v.s.. ile uğraştığından gürültü artacaktır,
    gürültü artması durumunda daha sakin ortamlara gidin veya kulaklarınızı
    tıkayın.
  5. Işık ve elektrikli cihazları kapatın! : Yatmadan
    hepsini kapatın, perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur. Elektronik
    cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır. 40 derece olan bir
    ortamda 1 ampul bile sizin sinirinizi bozabilir.
  6. Büyük yatakta yatın: Uzmanlara göre yatak en az 180×240 cm boyutlarında olmalı.
  7. Alkollü içkilerden kaçının! : Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.
  8. Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.
  9. Klima kullanın! : Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.
  10. Cep telefonunuzu yatağınıza almayın! : Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.
  11. Fazla yemeyin!: Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun.
  12. Mide yanmasına neden olanlardan uzak durun!: Ayrıca
    fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan
    sebzelerden ve mide yanması yapabilecek baharatlardan da akşamları
    kesinlikle uzak durulması gerekiyor.
  13. Ilık Süt İçin! : Serotonin, tripofan ve melatonin yönünden zengin bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; ılık süt bunların başında gelir.
  14. Uyku getiren besinleri tüketin: Ton
    ve kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı,
    kuşkonmaz, keten tohumu, yulaf, patates ve muz da uyku getiren diğer
    besinlerdir.
  15. Bol bol su tüketin! : Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Günlük ihtiyaç 1.5 litre.
  16. Duş ve banyo: Yatmadan
    önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder.
    Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacatır.
  17. İLGİNÇ! Buzlu çarşaf (: : Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.
  18. Yastık seçimine dikkat! : Yatağa
    yattığınızda boynunuzu da destekleyen bir yastık kullanın. Mümkünse
    elinizin ve kolunuzun üzerine yatarak uyumayın. Yüzüstü baş yana dönmüş
    uyumaktan da kaçının.
  19. Uyku Saatlerinizi ayarlayın: Uyku saatlerimizi ve süresini bilmek ve bunlara uygun saatlerde yatıp kalkmak, sağlıklı bir uykunun ilk şartıdır.
  20. Yatak odanızı oturma odası gibi kullanmayın: Bazılarımızın
    yatakta yemek yeme, televizyon seyretme gibi alışkanlıkları vardır.
    Ancak, yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır. Yatmadan önce zihni
    yormayan kitaplar okunabilir.
  21. Gündüz uykusundan kaçının: Gündüzleri uyumayınız. Ve ne kadar uyursanız uyuyun sabahları belirli bir saatte kalkma alışkanlığı edinin.
  22. Uykunuz gelmeden yatmayın: Uykunuz gelmeden asla yatağa gitmeyiniz. Uyuyamadıkça insan hepten çileden çıkar. Gelecek uykusuna da mani olur.





_________________
Sıcakta Uyuyabilmek İçin Ne Yapmalı? Bayrakkizvecocuk
vgokhan
vgokhan
SUPER MODERATÖR
SUPER MODERATÖR

Kadın
Mesaj Sayısı : 7173
Nerden : aquaticforum
Reputation : 94
Points : 7895
Kayıt tarihi : 23/01/08

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön


 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz