AQUATICFORUM
AQUATICFORUM A HOŞGELDİNİZ.FORUMDAN DAHA ETKİN YARARLANMAK İÇİN LÜTFEN GİRİŞ YAPINIZ.
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓

Adet Öncesi Sendromuna karşı dengeli beslenme

Aşağa gitmek

Adet Öncesi Sendromuna karşı dengeli beslenme Empty Adet Öncesi Sendromuna karşı dengeli beslenme

Mesaj tarafından vgokhan Bir Cuma Mayıs 08, 2009 7:49 pm


Adet Öncesi Sendromu’na karşı dengeli beslenme


Kadınların
çoğunun ortak sorunu adet öncesinde yaşanan farklı sorunlar. Gerginlik,
halsizlik, aşırı iştah gibi sorunlar kadınların hayatını kabusa
çevirebilir. Kadıköy Şifa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı - Dyt.
Rabia Yurdagül Adet Sendromu hakkında bilgi veriyor ve dengeli beslenme
ile şikayetleri nasıl azaltabileceğinizi anlatıyor.

Adet Öncesi Sendromu (Premenstrual sendrom, PMS), kadınlarda regl
öncesi dönemde başlayıp ruhsal ya da fiziksel birtakım belirtilerle
kendini gösteren ve reglin başlamasından bir hafta kadar önce ortaya
çıkarak reglin bitiminden bir kaç gün sonra kaybolan durumu ifade eder.
Karın bölgesinde şişkinlik, ağırlık artışı, iştah artışı, sık yeme
ihtiyacı, tatlıya düşkünlük, cilt bozukluğu, uyku sorunları, göğüslerde
hassasiyet, bel ağrısı, kabızlık, baş ağrısı, çarpıntı, duygusal
dalgalanmalar, olumsuz düşünceler, depresyon hali, yorgunluk,
halsizlik, unutkanlık, konsantrasyon güçlüğü, kendine güvenin azalması,
gerginlik, kızgınlık ve öfke hali, seksüel isteklerde değişiklik gibi
fizyolojik ve psikolojik birtakım belirtiler gözlemlenir.

Nedeni tam olarak belli olmamakla birlikte, genelde mineral ve vitamin
yetersizlikleri, hormonal dengesizlikler, (progesteron yetmezliği ve
diğer hormonal değişimler), kan şekerinin düşük olması, vücutta aşırı
sıvı tutulumu, beyindeki bazı kimyasal ileticiler, bastırılmış cinsel
arzu, psikolojik nedenler üzerinde durulmaktadır.

Regl öncesi döneminde genellikle aldatıcı bir kilo artışı görülür;
ancak bu gerçek bir yağ artışı değildir. Bu durum östrojen ve
progesteron hormonlarının dengelerindeki değişiklikler sonucu vücutta
biriken ödemden kaynaklanır. Yine hormonal değişimler nedeniyle
bağırsak sisteminin çalışma düzenindeki değişiklikler kabızlığın
görülmesine neden olur ve kabızlıkta şişkinlik hissi yaratarak
ağırlıkta artışın olduğunu düşündürür. Regl dönemi biter bitmez,
bağırsakların tekrar normal hızda çalışması sonucu, kabızlık sona erer
ve hormonların normal dengeye ulaşmasıyla birlikte vücutta biriken
sıvının atılmasıyla beraber kiloda normale döner.

Ancak regl döneminin başlangıcından birkaç gün önce, değişen iştah
durumu kontrol altına alınmayıp vücudun ihtiyacından fazla enerji
alınması ağırlık artışı ihtimalini yükseltir.

Regl dönemi öncesi çikolata ve bunun gibi tatlı, şekerli yiyeceklerin
yenilmek istenmesinin nedeni, östrojen hormonunun vücutta dolaşımının
azalmasıdır. Östrojen kadınlar için uyarıcı bir hormondur, vücuttaki
seratonin, noradrenalin ve endorfin hormonlarının üretimini artırır.
Östrojen azalmasıyla, kan şekerindeki düşme eğilimi artar dolayısıyla
bu durum iştah metabolizmasının uyarılmasına neden olur ve sürekli
tatlı yeme ihtiyacı hissedilir. Bu nedenle, özellikle bu dönemde az ve
sık aralıklarla beslenmek ve glisemik indeksi düşük besinleri tercih
etmek oldukça önemlidir.

İştahının artışının nedeni, vücutta progesteron seviyesinin artması
sonucu metabolizma hızında artış görülmesi ve beyne daha fazla kaloriye
ihtiyaç duyulduğunun sinyallerini gönderilmesi sonucu vücudun daha
fazla kalori alma isteğinin oluşmasıdır.

Vücudun su tutmasının nedeni; bazı araştırmalara göre, östrojen
hormonunun vücutta tuzu tutması ve bu durum sonucu vücudun tuz
seviyesini normal ve sağlıklı düzeyde tutabilmek için suyu yapısında
toplamasıdır. Bazı çalışmalarda ise vücuttaki suyun korunmasında rolü
olan vitamin ve minerallerin eksik olması sonucu bu dönemde
hassasiyetin arttığı belirtilmektedir. Ödemler genellikle karın
bölgesi, göğüsler ve yüz çevresin olmaktadır.

Beslenme;

Kan şekeri dengesinin sağlaması için ana ve ara öğün düzenine dikkat edilerek azar azar ve sık sık beslenilmeli.
Karbonhidrat kaynağı olarak şeker, tatlı, çikolata gibi besinler yerine
ekmek, kepekli makarna, esmer pirinç, bulgur, kuru baklagil ve sebzeler
gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tüketilmeli.
Tuz ve tuz içeriği yüksek salamura besinler, tuzlu bisküviler gibi besinlerin tüketimi minimuma indirilmeli.
Bağırsakların çalışmasına yardımcı olan ve tokluk hissini artırmayı
sağlayan lif içeriği yüksek besinlerin (sebze ve meyveler gibi)
tüketimine ağırlık verilmeli.
Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecek tüketiminden ve alkol tüketiminden kaçınılmalı.
Su başta olmak üzere yeterince sıvı tüketilmeye özen gösterilmeli.
Hormonal denge üzerine olumlu etkisi olduğu için egzersize mutlaka yer verilmelidir.

kaynak:sağlık platformu

_________________
Adet Öncesi Sendromuna karşı dengeli beslenme Bayrakkizvecocuk
vgokhan
vgokhan
SUPER MODERATÖR
SUPER MODERATÖR

Kadın
Mesaj Sayısı : 7173
Nerden : aquaticforum
Reputation : 94
Points : 7895
Kayıt tarihi : 23/01/08

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön

- Similar topics

 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz