AQUATICFORUM
AQUATICFORUM A HOŞGELDİNİZ.FORUMDAN DAHA ETKİN YARARLANMAK İÇİN LÜTFEN GİRİŞ YAPINIZ.
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓

BEL AĞRISI SENDROMLARINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Aşağa gitmek

BEL AĞRISI SENDROMLARINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER Empty BEL AĞRISI SENDROMLARINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Mesaj tarafından vgokhan Bir Ptsi Mayıs 04, 2009 7:46 am

BEL AĞRISI SENDROMLARINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER


Kilo almaktan kaçının.
Sigara kullanmayın.
Sert yatak kullanın.
Sırtüstü ya da yan yatın. Yüzükoyun yatmayın.
Yumuşak zeminlere oturmayın. Dik ve düzgün oturun, otururken sırtınızı destekletin.
Alçak yerlere oturmaktan kaçının.
Ağır taşımayın. Dolap itme-çekme gibi aktivitelerden uzak durun.
Uzun süre ayakta durmanız gerektiğinde bir ayağınızı bir destek üzerine koyun.
Rahat ve düz ayakkabıları tercih edin. Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
Yerden eşya kaldırmak için dizlerinizi bükerek çömelin. Eşyayı vücudunuza yakın tutarak kaldırın.
Günlük aktivitelerinizde belinizi zorlayacak rotasyon tarzı
aktivitelerden kaçının. Gövdeyi blok halinde hareket ettirmeye çalışın.

Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının. (Çok fazla ayakta durmak, çok fazla oturmak, uzun süre araba kullanmak gibi…)
Binicilik tarzı sporlardan uzak durun.
Yaşamınızdaki stresi azaltın.
Çivi çakmak, matkapla delik açmak gibi aktivitelerden uzak durun.
Büroda çalışıyorsanız belli aralıklarla kalkıp dolaşın. Sık
kullandığınız eşyaları vücudu döndürmeden rahat alabileceğiniz yerlere
koyun.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersizlerinizi yavaş yavaş yapmaya özen gösteri

BEL EGZERSİZLERİ

Sırtüstü dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere basın. Karın ve kalça
kaslarınızı kasarak belinizi yatağa doğru bastırın. 10’a kadar
sayıp-gevşeyin.

Sırtüstü pozisyonda, kollar vücudun yanında dizlerinizi bükün. Kollar
ve omuzlar yerde, başınızı öne doğru kaldırın. 10’a kadar
sayıp-gevşeyin.

Sırtüstü pozisyonda, kollar yanda, dizleri bükün. Kollarınızı
dizlerinize doğru uzatıp, başınızı ve omuzlarınızı öne doğru hafif
kaldırın. 10’a kadar sayıp-gevşeyin.

Sırtüstü pozisyonda, kollar yanda dizleri bükün. Kollarınızı sağ
dizinize doğru uzatırken başınızı ve omuzlarınızı sağa doğru hafif
kaldırın. 10’a kadar sayıp-gevşeyin. Daha sonra aynı hareketi sol taraf
için tekrarlayın.

Sırtüstü pozisyonda dizinizi büküp bacağınızı elinizle kendinize doğru
çekin. (Bu sırada düz olmasına dikkat ediniz). 10’a kadar
sayıp-gevşeyin.

Sırtüstü pozisyonda, dizlerinizi bükerek her iki bacağı elinizle kendinize doğru çekin. 10’a kadar sayıp-gevşetin.

Yüzükoyun pozisyonda, karnınızın altına ince bir yastık-rulo koyun.
Kollar yanda başınızı ve göğsünüzü yataktan kaldırmaya çalışın. 10’a
kadar sayıp-gevşeyin.

Sırtüstü pozisyonda, havlu yada çarşaf ruloyu ayağınızın altından
şekildeki gibi geçirin. Diğer bacak yataktan kalkmayacak. Ruloyu her
iki taraftan tutarak bacağınızı düz olarak kaldırın. 10’a kadar
sayıp-gevşeyin.

9-10. Eller ve dizler üzerinde emekleme pozisyonuna gelin. Bu
pozisyonda önce sırtı tamamen çukurlaştırmaya çalışıp 10’a kadar
sayıp-gevşeyin.

Egzersizlerinizi düzenli yavaş yapmaya özen gösterin. Egzersiz sırasında ağrı sınırınızı zorlamayın..

Kaynak: www.florence.com.tr
Group Florence Nightingale

_________________
BEL AĞRISI SENDROMLARINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER Bayrakkizvecocuk
vgokhan
vgokhan
SUPER MODERATÖR
SUPER MODERATÖR

Kadın
Mesaj Sayısı : 7173
Nerden : aquaticforum
Reputation : 94
Points : 7895
Kayıt tarihi : 23/01/08

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön


 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz