AQUATICFORUM
AQUATICFORUM A HOŞGELDİNİZ.FORUMDAN DAHA ETKİN YARARLANMAK İÇİN LÜTFEN GİRİŞ YAPINIZ.
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓

Stresin kontrolü elinizde !

Aşağa gitmek

Stresin kontrolü elinizde ! Empty Stresin kontrolü elinizde !

Mesaj tarafından vgokhan Bir Ptsi Şub. 23, 2009 3:51 pm

Günlük yaşam koşulları, yaşanan iş stresi, trafik gibi birçok unsur,
stresin modern hayatın kaçınılmaz bir parçası haline gelmesine sebep
oluyor… Yaşanan stresten ise kurtulmak sanıldığı kadar zor değil…
Yaşantımızda dikkat edeceğimiz ufak detaylar daha stressiz bir hayat
için yeterli… Önemli olan stresin kaynağının bulunup hayatın diğer
alanlarından en kısa sürede uzaklaştırılması… Kaliteli bir yaşama sahip
olabilmenin yolunun stresle başa çıkabilmeyi öğrenmekten geçtiğini
vurgulayan Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz stresi, sebeplerini ve baş
etmenin yollarını şöyle anlatıyor…

Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz, hayat kalitemizi düşüren stresten
kurtulmak için günlük yaşamımızda uygulayabileceğimizi küçük
değişikliklerin büyük faydası olabileceğini açıklıyor. Öncelikle
hayatımızda strese yol açan durumların bir listesini çıkarmamız
gerektiğini belirten Dr. Yavuz, bu listeyi kontrol edebildiğimiz ve
kontrol edemediğimiz olaylar şeklinde ikiye ayırmamızı öneriyor. Dr.
Yavuz, kontrol altına alınan stresin üstesinden gelmenin daha kolay
olacağını sözlerine ekliyor.

İş hayatında strese karşı alınacak önlemler nelerdir?

Dr. Yavuz, özellikle iş hayatında alınacak önlemlerden bazılarını şöyle sıralıyor:

Randevularınız arasında zaman bırakın. Randevularınızı birbiri ardına
gelecek veya o zaman diliminde daha fazla iş yapmanız için zaman
kalacak şekilde organize etmeyin.

Yapmanız gereken bir iş için zaman ayarlaması yaparken kendinize ekstra
süre bırakın. Bu şekilde iş umduğunuzdan uzun sürerse veya hata
yaparsanız telafi edecek zamana sahip olursunuz.

Stresli işlerin organizasyonunu bir araya sıkıştırmayın. Örneğin işte
yoğunsanız aynı gün arkadaşlarınızı akşam yemeğe davet etmeyin.

Yapabileceğinizden daha fazlasını yapma sözü vermeyin. "Hayır" demeyi öğrenin.

İhtiyaç duyduğunuzda arkadaşlarınızdan, ailenizden ve iş arkadaşlarınızdan yardım istemekten çekinmeyin.

Stresin etkilerini nasıl azaltırsınız?

Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz, gevşemeyi öğrenmenin ve fiziksel
egzersizi yaşamın bir parçası haline getirmenin stresin etkilerini
azaltmanın iki önemli yolu olduğunu belirtiyor. Dr. Yavuz, stresli
olduğunuz zaman sırt ve boyun bölgenizdeki gergin kaslar baş ağrısına
neden olabilir veya baş ağrısına eşlik edebilir açıklamasını yapıyor.
Dr. Yavuz ayrıca, “Gevşemeyi öğrenmek, stresi baş ağrısına neden
olmadan önce gidermeyi veya baş ağrısının yarattığı rahatsızlığı
azaltmayı sağlayabilir” diyor.

“Kaslarınızı rahatlatma, derin nefes alma ve meditasyon”, yapılan
bilimsel araştırmalar sonucunda bu üç yöntemin de stresten kurtulmayı
sağladığının kanıtlandığını belirten Dr. Mehmet Yavuz,
başvurabileceğimiz pek çok rahatlama tekniğinin bulunduğunu sözlerine
ekliyor.

Stresten kurtaracak teknikler

Dr. Yavuz, pek çok insanın strese kasılmak suretiyle tepki verdiğini
açıklıyor. İnsanların verdikleri tepkinin genel olarak farkında
olmadıklarını belirten Dr. Yavuz, kasları rahatlatmanın, kasların
gergin olması ve rahatlamış olması durumundaki farkı hissetmeye
yardımcı olacağını da sözlerine ekliyor. Dr. Mehmet Yavuz stresten
kurtulmak için uygulayabileceğimiz basit teknikleri şöyle sıralıyor:

- Derin Nefes Alın

Sırtınız dik olarak oturun veya ayakta durun. Yavaş ve derin derin
nefes alın. Havanın vücudunuza dolması ile birlikte karnınız
şişecektir. Nefes alışınızı hissetmek için elinizi karnınıza koyun.
İçinizi mümkün olduğunca havayla doldurduktan sonra birkaç saniye
süreyle nefesinizi tutun. Şimdi bir mum üflüyormuş gibi nefesi
dudaklarınızın arasından verin. Nefesin vücudunuzdan dışarı çıkarken
hissettiğiniz duygu üzerinde yoğunlaşın. Bu işlemi dört-beş kez
tekrarlayın ve sonra da birkaç dakika sakince oturun. Şimdi kendinizi
nasıl hissediyorsunuz?

- Hobilerinizi günlük hayatınıza dahil edin

Sevdiğiniz işlerle uğraşmak stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Nelerden hoşlandığınıza karar verin ve bu şeyleri düzenli olarak
yapmaya çalışın.

- Küçük egzersizleri hayatınıza katın

Daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız yavaş yavaş başlayıp giderek
seviyesini arttırabilirsiniz. Egzersize, arabanızı gideceğiniz yerin
uzağına park etmekle, asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmakla
başlayabilirsiniz.

- Yaşamınızı daha aktif bir hale getirin

Evde bahçe veya ev işleri ile uğraşın. Kısa bir yürüyüş bile stresle
baş etmenizde oldukça yardımcı olacaktır. Daha aktif olmak için neler
yapabileceğinizin listesini yapın. Her hafta veya iki haftada bir
listenize yeni şeyler ekleyin.
kaynak:sağlık platformu

_________________
Stresin kontrolü elinizde ! Bayrakkizvecocuk
vgokhan
vgokhan
SUPER MODERATÖR
SUPER MODERATÖR

Kadın
Mesaj Sayısı : 7173
Nerden : aquaticforum
Reputation : 94
Points : 7895
Kayıt tarihi : 23/01/08

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön


 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz