AQUATICFORUM
AQUATICFORUM A HOŞGELDİNİZ.FORUMDAN DAHA ETKİN YARARLANMAK İÇİN LÜTFEN GİRİŞ YAPINIZ.
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓

SİGARAYI BIRAKMANIN PÜF NOKTALARI...

Aşağa gitmek

SİGARAYI BIRAKMANIN PÜF NOKTALARI... Empty SİGARAYI BIRAKMANIN PÜF NOKTALARI...

Mesaj tarafından vgokhan Bir Paz Şub. 15, 2009 2:34 pm

SİGARAYI BIRAKMANIN PÜF NOKTALARI... Sigara_icen_kadin
Yapılan araştırmalar, sigara tiryakilerinin yüzde 75-80'inin sigarayı
bırakmak istediğini, hatta tiryakilerin üçte birinin en az 3 kez ciddi
anlamda bırakma çabası gösterdiğini ortaya koyuyor.
YUSUF ZİYA ERARSLAN

ANKARA - Buna karşılık, sigara alışkanlığından 60 yaşından önce
kurtulma oranı yüzde 50'nin üzerine hiç çıkamadı. Sigara
alışkanlığından kurtulamayan tiryakiler artık yarı yarıya sigaraya
bağlı nedenlerle ölüyor. Türk Sağlık Vakfı'ndan alınan bilgilere göre,
sigaranın olumsuz etkileri nedeniyle 25-69 yaş grubunda ölen insanlar,
yaşamlarının 20-25 yılını bu alışkanlık nedeniyle yitiriyorlar. Başka
bir ifade ile bu insanlar, 20-25 yıl erken ölüyor. Sigara, başta
akciğer kanseri olmak üzere pek çok kansere, kalp-damar hastalıklarına,
erken yaşlanmaya ve erken ölüme yol açıyor. Bu gerçekler, büyük
bilimsel araştırmalarla ortaya konarak kanıtlandı ve sigara şirketleri
bile artık bu verileri inkar etmiyor. Bu durum, güçlü bir bağımlılık
yapıcı etken olan sigaranın etkisinden kurtulabilmek için tiryakilerin
daha çok çaba göstermesine gerek olduğunu anlatıyor.



SİGARAYI BIRAKMAYA YÖNELİK ÖNERİLER

Sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kendi
kendilerine kurtulma şansına sahip. Bunun için kararlı olmak ve bir
hazırlık dönemi yaşamak gerekli. Gerektiğinde sağlık ocaklarında
çalışan hekim ve sağlık personelinden destek istenmeli. Sigarayı
bırakmaya yönelik kimi basit önlem ve öneriler şöyle özetlenebilir:

'- Bırakma tarihini belirleyin.

- Bırakmaya hazırlık için, çevrenizdeki insanlara sigarayı bırakacağınızı söyleyin.

- Sigara içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın. Örneğin, kül
tablalarını ortadan kaldırın. Değişik yerlere 'Sigara içilmez'
uyarıları asın.

- Geçmişteki başarısız denemelerinizi gözden geçirin.

- Sigara içmenizin nedenlerini ve niçin bırakmanız gerektiğini düşünerek bunları not edin.

- Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor
günlerin gelip geçeceğini, sigarasız yaşamın çok daha güzel ve sağlıklı
olacağını düşünün.



SİGARIYI BIRAKTIĞINIZ GÜN NELER YAPABİLİRSİNİZ?

- Derin soluklar alın.

- Zorlandığınız durumlardan uzaklaşın.

- Sıcak bitkisel çay için.

- Su için.

- Şekersiz çiklet çiğneyin.

- Çiğ sebze ve meyve yiyin.

- Yürüyüş ya da egzersiz yapın.

- Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün.

- Su ve meyve suyu içebilirsiniz.

- Yürüyüşe çıkabilirsiniz.

- Bırakma nedenlerinizi yeniden yeniden okuyabilirsiniz.

- Alışverişe çıkabilirsiniz.

- Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz.

- Banyo ya da duş yapabilirsiniz.

- Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyabilirsiniz.

- Kendinizi ödüllendirebilirsiniz.



SİGARAYI BIRAKAN KİŞİNİN KARŞILAŞACAĞI SIKINTILAR

Sigara bıraktıktan sonraki 14 gün kritik günlerdir. Bu nedenle, ilk 14
günün her biri ilk gün gibi değerlendirilmelidir. Sigarayı bırakan kişi
ilk gün ve izleyen 13 gün şu belirtilere hazır olmalıdır:

- Yoksunluk belirtileri

- İyileşme işaretleri

- Dayanılmaz sigara içme isteği

- Sigara içme dürtüsü

- Gerginlik, acıkma, baş dönmesi, dikkati yoğunlaştırma güçlüğü, fazla uyuma, uykusuzluk

- 8 saat sonra vücudunuzda oksijen artışı olur.

- 2 gün sonra tüm nikotin ürünleri vücudunuzdan atılmıştır.

- Tat ve koku alma duyularınızda düzelme başlamıştır.

- Akciğerleriniz düzelmektedir. (Birkaç hafta öksürük sürebilir, çünkü akciğerleriniz temizlenmektedir.)

- Bir yıl sonra kalp krizinden ani ölüm riskiniz, sigara içen bir kişiye göre yarı yarıya azalmıştır'.

_________________
SİGARAYI BIRAKMANIN PÜF NOKTALARI... Bayrakkizvecocuk
vgokhan
vgokhan
SUPER MODERATÖR
SUPER MODERATÖR

Kadın
Mesaj Sayısı : 7173
Nerden : aquaticforum
Reputation : 94
Points : 7895
Kayıt tarihi : 23/01/08

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön


 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz