AQUATICFORUM
AQUATICFORUM A HOŞGELDİNİZ.FORUMDAN DAHA ETKİN YARARLANMAK İÇİN LÜTFEN GİRİŞ YAPINIZ.
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓

SAĞLIKLI UYUMANIN 10 YOLU

Aşağa gitmek

SAĞLIKLI UYUMANIN 10 YOLU Empty SAĞLIKLI UYUMANIN 10 YOLU

Mesaj tarafından vgokhan Bir Çarş. Ekim 08, 2008 9:55 am

SAĞLIKLI UYUMANIN 10 YOLU %5B1%5D186200814454_6383

Çok pratik önlemlerle yataktan kalkamama sorununu çözebilir, sabahları daha zinde uyanabilirsiniz.

Güneş içeriye girsin


• Yatmadan önce perdeleri veya panjurları yarım açık duruma getirin.
Böylece sabahın erken saatlerinden itibaren güneş ışınları odanızı
dolduracak ve bu doğal ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve
adrenalin hormonlarının salgısını tetikleyecek.

• Bu sayede alarmınız çalmaya başladığında, fiziksel olarak zaten
kalkmaya hazır ve yarı dinç bir halde olacaksınız. Tabii ki erken
yatarsanız bu süreci çok daha sağlıklı bir hale sokabilirsiniz.

• Saatinizin alarmını, kalkmanız gereken süreden 15 dakika daha erkene
kurmanın yararları gerçekten büyük. Bu sayede hızla yataktan kalkıp,
evden çıkmanız için ayırmış olduğunuz minimum süreyi bir telaş
içerisinde geçirmek zorunda kalmazsınız.

• Yataktan daha rahat ve sakin hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu
bir başlangıç yapabilirsiniz. Yatakta uyanık halde geçireceğiniz birkaç
fazladan dakika sayesinde, hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendinizi
yeni başlayan güne daha iyi adapte edeceksiniz.
• Genelde filmlerde gördüğümüz bir sahne vardır. Pencere önünde yukarıya doğru gerinerek güneşe ulaşmaya çalışmak...

• Her ne kadar meşhur bir film klasiği de olsa, bu hareketin yararı çok
büyüktür. Sadece 15 saniyenizi harcayarak açık pencere önünde
kollarınızı yukarıya kaldırarak gerinin.

• Ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi açıp kapayarak vücudunuzdaki
kan dolaşımını hızlandırın. Hem temiz ve taze havayı solumuş olacak,
hem de güne fiziksel olarak çok iyi bir başlangıç yapmış olacaksınız.

• Günlük olarak alacağınız vitaminler gerçekten işe yarar. Vitamin
tabletlerinizi, uyanınca görebileceğiniz bir yere, mesela komidinin
üstüne koyarsanız, unutma şansınızı çok daha aza indirmiş olur.
• Gerçekten rahat bir sabah geçirmek istiyorsanız, çok basit kararları
bile geceden almalısınız. Ne giyeceğiniz, kahvaltıda ne yiyeceğiniz,
işe hangi araçla ve hangi yoldan gideceğiniz gibi kararları akşamdan
almak, sabah sizi stresten daha uzak yapacaktır.

• Buna ilave olarak, sabah ritüeli takıntınızdan vazgeçin. Her sabah
kahvaltınızı evde yapmak zorunda değilsiniz, nadiren de olsa
yapacağınız ufak değişiklikler, sıkıcı sabah ritüellerine renk
katabilir.
• Gerçekten alabileceğiniz en iyi kahveyi satın alın. Taze çekirdekli
olanlar listenin başında olabilir. Zaman ayarlı kahve makinelerinden
kullanırsanız, sabah ayarlayacağınız saatte nefis bir taze kahve kokusu
ile uyanabilirsiniz.

• Kulağa hoş geliyor değil mi? Güçlü kahve kokusu sizi yataktan bir an
önce kalkmaya zorlayacak ve kendinize getirecektir. Eğer ki gün
içerisinde kesinlikle kahve içeceksiniz, bunu yapmanın en iyi zamanı
sabah saatleridir.
• Ağzımızın gece boyunca
yaklaşık 300 bakteriye ev sahipliği yaptığını biliyor musunuz? Sabah
oluşan kötü kokudan kurtulmak, güne güzel bir başlangıç yapmak için iyi
adımlardan bir tanesidir. Dişlerinizi fırçalarken 1 dakikanızı dilinize
ayırın ve yavaşça dilinizi fırçalayın. SAĞLIKLI UYUMANIN 10 YOLU Yurut

KAYNAK:EKOLAY.NET





_________________
SAĞLIKLI UYUMANIN 10 YOLU Bayrakkizvecocuk
vgokhan
vgokhan
SUPER MODERATÖR
SUPER MODERATÖR

Kadın
Mesaj Sayısı : 7173
Nerden : aquaticforum
Reputation : 94
Points : 7895
Kayıt tarihi : 23/01/08

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön


 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz