AQUATICFORUM
AQUATICFORUM A HOŞGELDİNİZ.FORUMDAN DAHA ETKİN YARARLANMAK İÇİN LÜTFEN GİRİŞ YAPINIZ.
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▒▓▓▓▒▒▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▓▓▓▓▓▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓

HERŞEY DAHİL SİSTEMİ MİDENİZİ BOZMASIN

Aşağa gitmek

HERŞEY DAHİL SİSTEMİ MİDENİZİ BOZMASIN Empty HERŞEY DAHİL SİSTEMİ MİDENİZİ BOZMASIN

Mesaj tarafından vgokhan Bir Çarş. Ağus. 06, 2008 1:10 pm

Hava sıcak ve nemli. Kendinizi halsiz ve yorgun hissediyorsunuz.
Özellikle yemek sonraları sıkıntınız artıyor, midede ağrı, yanma,
karında şişkinlik-rahatsızlık ve kabızlık sorunu yaşıyorsanız, yaz
döneminde beslenme ve yaşam biçiminize daha fazla dikkat etmelisiniz.

Memorial Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Duygu İbrişim,
sıcak havalarda yemek yerken dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi
verdi.

Tatil köylerinde aşırı yemekten kaçının

Güzel bir oteldesiniz. Açık büfe yemekler, çeşit çeşit tatlılar… Hava
sıcak, güneşe maruz kaldınız ve ağır bir yemek sonrası kendinizi iyi
hissetmiyorsunuz. Yaşayabileceğiniz sindirim sorunları bir yana bir de
tatili dönüşü fark edeceğiniz yeni kilolar var.

İşte hem tatil köyünün tadını çıkarıp hem de sağlıklı ve formda kalmak için 10 temel öneri:

Sabah kahvaltı öncesi bir bardak ılık su için.

Kahvaltıda yağlı hamur işleri ve tatlılar yerine ekmek, peynir, zeytin, domates gibi klasik bir Tük kahvaltısını tercih edin.

Öğlen yemeğinin hafif olmasına özen gösterin. Zeytinyağlı sebze yemekleri, salatalar, yoğurt veya cacık uygun yiyeceklerdir.

Akşam yemeğine bir kase çorba ile başlayın. Çorba size sıvı ve
elektrolit desteği sağlar, midenizi rahatlatır, hazmınızı kolaylaştırır
ve de daha kolay doyarsınız.

Açık büfeyi önce şöyle bir gezin, yiyeceğiniz yemekleri seçin, böylece
gördüğünüz her şeyi arka arkaya tabağınıza doldurmamış olursunuz.

Bir öğünde birbirinden farklı pek çok şeyi tüketmeye çalışmayın.
Örneğin hem kızartma hem makarna hem de hamur tatlılarını aynı öğün
için planlamayın. Gözünüz kızartmalarda ise bunu yoğurt ve ekmekle
tamamlamayı deneyin.

Madem tatil köyüne geldiniz, sadece yemek yiyip dinlenmeyin, serin
saatlerde olmak kaydı ile bol bol yüzün ve yürüyüş yapın. Böylece hem
kalori harcarsınız, hem metabolizmanız hızlanır, hem de vücudunuz forma
girer.

Gün içinde bol su için. Öğün aralarında meyve yemeyi unutmayın. Ayran,
su ve tuz ihtiyacınızı karşılayan ve tok tutan sağlıklı bir içecektir.
Asitli ve konsantre hazır içecekleri en aza indirin.

Alkol tüketiminde aşırıya kaçmayın.

Akşam yatana kadar sürekli atıştırmaktan kaçının.

Sık aralıklarla ve bol su tüketilmeli

Yaz aylarında sıcak ve nem nedeni ile su ve tuz kaybı daha fazladır.
Gün içinde sık aralıklarla ve günde 2-3 litre su tüketilmesi su kaybını
yerine koyarak, daha zinde hissetmeye yardımcı olur. Sıvı olarak, çay,
kahve, hazır meyve suları ve gazlı içecekler su kaybını arttırdıkları
ve sindirim sistemi rahatsızlıklarını kolaylaştırdıkları için sınırlı
miktarlarda alınmalıdır.

Öğünlere dikkat

Sıcak havada sık aralıklarla ve küçük porsiyonlar halinde beslenme mide
ve bağırsak problemlerinin kontrolünde yararlıdır. Öğünlerde haşlama ve
zeytinyağlı yemeklerin tercih edilmesi, kızartma, baharatlı yiyecekler
ve hamur işlerinin azaltılması gereklidir. Taze meyve ve sebzeler
vitamin ve mineral içerikleri ile daha sağlıklı ve dinamik hissetmenizi
sağlar.

Yürüyüş Sindirim Sistemini Çalıştırır

Yaz döneminde sıvı kaybı ile birlikte kabızlık şikayetlerinde de artış
olur. Bol sıvı alınması, sık aralıklarla düzenli beslenme, meyve ve
zeytinyağlı sebze yemeklerinin tüketilmesi temel önlemlerdir. Havanın
serin olduğu sabah ve akşam saatlerinde açık havada yapılan yarım
saatlik tempolu yürüyüş de sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasına
yardımcı olur.
KAYNAK:SAĞLIK PLATFORMU

_________________
HERŞEY DAHİL SİSTEMİ MİDENİZİ BOZMASIN Bayrakkizvecocuk
vgokhan
vgokhan
SUPER MODERATÖR
SUPER MODERATÖR

Kadın
Mesaj Sayısı : 7173
Nerden : aquaticforum
Reputation : 94
Points : 7895
Kayıt tarihi : 23/01/08

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

HERŞEY DAHİL SİSTEMİ MİDENİZİ BOZMASIN Empty Geri: HERŞEY DAHİL SİSTEMİ MİDENİZİ BOZMASIN

Mesaj tarafından tgokhan Bir Çarş. Ağus. 06, 2008 1:20 pm

Her şey dahil sistemi bile olsa, bir insanın midesinin kapasitesi ne kadarsa ancak o kadar besin alır diye düşünüyorum!..
Acaba yanlış mı düşünüyorum???????FGFGG
tgokhan
tgokhan
Moderatör
Moderatör

Kadın
Mesaj Sayısı : 329
Reputation : 27
Points : 209
Kayıt tarihi : 23/01/08

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön


 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz